「トレーニングは頑張ったけど、食事は適当になりがち…」
そんな方は、ぜひこの記事をチェックしてください。
筋トレの効果を最大限に引き出すカギは「トレーニング後の食事」にあります！
筋肉をつけたい方も、引き締めたい方も、何をどう食べるかで結果が変わってきます。
1. 筋トレ後の体は“栄養を吸収しやすい”状態に
トレーニング直後は、筋肉の修復や成長が始まる「ゴールデンタイム」。
このタイミングで正しい栄養を摂ることで、筋肥大・回復スピードが高まります。
2. おすすめの栄養バランス｜ポイントは「タンパク質＋炭水化物」
- タンパク質（20〜30g目安）：筋肉の材料。
例：鶏むね肉(100g程度)、ゆで卵、豆腐、魚、プロテインドリンク - 炭水化物（30〜50g目安）：エネルギー補給と筋分解の抑制。
例：おにぎり、バナナ、全粒パン、さつまいも - 水分・ミネラル補給も忘れずに！
3. 食事のタイミング｜理想はトレーニング後30〜60分以内
この時間内に軽食でも良いので摂取することで、
筋肉の回復スピードを高めることができます。
時間がない時はプロテイン＋バナナのような簡単な組み合わせでもOK！
トランスジムの受付でもプロテインを提供しています！是非ご賞味ください♪
4. 食事の例｜目的別おすすめメニュー
◆ 筋肉を増やしたい方向け
- ごはん＋鶏むね肉＋ブロッコリー
- サーモン丼＋味噌汁＋納豆
◆ ダイエット中の方向け
- プロテイン＋サラダチキン＋ゆで卵
- 玄米＋白身魚のグリル＋温野菜
5. 食べ過ぎ注意！夜遅いトレーニング後は？
夜遅くに筋トレをした場合、脂っこいものや糖質過多の食事は避けましょう。
消化に良く、タンパク質中心の軽食（プロテイン、豆腐、ゆで卵）が安心です。
最後に…【なぜTRANCE GYMの食事サポートが人気なのか】
それは、私たちが「結果」だけでなく、「その先の人生」までを本気で考えているからです。
経験と実績に裏打ちされた独自のメソッド、科学的根拠のある知識、そして何よりも、お客様一人ひとりと真摯に向き合う姿勢。
短期的な成果だけで終わらせず、自分自身で体をコントロールできる未来を手に入れる
それが、TRANCE GYMの目指すダイエット指導であり、多くのお客様に選ばれている理由です。