「トレーニングしているのになかなか結果が出ない」
そんな時、実は「食事のタイミングと内容」が原因になっていることもあります。
今回は、トランスジムのトレーナーが推奨する、筋トレ効果を最大化する一日の食事例をご紹介します。
1. 朝食｜代謝を上げて、体にスイッチを入れる
- 例
- 全粒パン＋ゆで卵＋ギリシャヨーグルト(プレーン)＋バナナ
- オートミール＋無糖プロテイン＋ナッツ類
- 白米(100g)＋鮭＋めかぶ
- ポイント
朝からタンパク質と炭水化物をしっかり摂ることで、代謝が上がり脂肪燃焼効果もUP！
2. 昼食｜トレーニング前のエネルギー補給に
- 例
- 玄米ごはん＋鶏むね肉のグリル(100~150g)＋ブロッコリー＋味噌汁
- さつまいも＋白身魚のムニエル＋温野菜サラダ
- ポイント
適度な炭水化物と脂肪の少ないタンパク質で、午後のトレーニングや仕事の集中力もUP。
3. トレーニング前の軽食（60分前）
- 例
- バナナ1本＋プロテインシェイク
- ポイント
トレーニング中にバテないためのエネルギーチャージ。血糖値も安定し、パフォーマンス向上。
4. トレーニング後のリカバリー食（30〜60分以内）
- 例
- プロテイン＋おにぎり1個
- 豆腐ハンバーグ＋小さめのパン
- ポイント
筋肉修復のゴールデンタイムにタンパク質＋炭水化物をバランスよく。
5. 夕食｜脂質を控えめに、消化の良いものを
- 例
- 鶏ささみと豆腐のサラダ＋雑穀米
- 白身魚の煮付け＋温野菜＋味噌汁
- ポイント
睡眠の質を下げないよう、消化が良く脂質控えめの食事が◎。
6. 間食・補食｜足りない栄養をうまく補おう
- ナッツ(脂質)やギリシャヨーグルト(タンパク質)、ゆで卵(脂質＋タンパク質)、プロテインバーなど
- 3食で足りない栄養を補助的にプラス。ただし食べ過ぎ注意！
【まとめ】
トレーニングと同じくらい大切なのが、日々の「栄養管理」。
体をつくるのは、食べたものであり、継続した習慣です。
あなたの目標に合わせて、食事もサポートできるのがトランスジムの強みです！