筋トレだけでは痩せない？
正しい食事管理と運動のバランスとは
はじめに
「筋トレを頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…」
そんな悩みを抱えている方は意外と多くいらっしゃいます。実は、筋トレだけではダイエット効果は限定的。痩せるためには、「食事」と「運動」両方のバランスがとても大切です。
この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、痩せるために必要な「正しい食事管理」と「運動」の考え方についてわかりやすく解説します。
1. 筋トレだけでは体脂肪は減りにくい理由
筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を高めるには非常に効果的です。
しかし、体脂肪を直接「燃焼」させる効果はそこまで高くありません。
例：筋トレ60分の消費カロリー → 約200〜300kcal
（ご飯1杯分＝約250kcalとほぼ同じ）
つまり、「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」にならなければ、体脂肪は減りません。
2. ダイエット成功のカギは「食事が8割」
多くのボディメイク成功者が口をそろえて言うのは、
「食事管理こそがダイエットの本質」ということ。
🔑 食事で意識すべきポイント
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）
- 加工食品・糖質の摂りすぎに注意
- 極端な食事制限はNG（リバウンドの原因に）
- 間食・飲酒習慣を見直すことも重要
3. パーソナルジムの強み＝両方サポート
トランスジムでは、トレーニング＋食事管理のサポートが可能です！
- ダイエットインストラクターや経験豊富なトレーナーによるLINEでの食事チェック
- 生活スタイルに合わせた無理のないアドバイス
- 健康的に脂肪を落としながら、筋肉量はキープ
パーソナルトレーニングの強みは、「一人で悩まず相談できる環境」にあります。
4. 運動との“正しいバランス”とは？
痩せるためには、以下のような組み合わせが最も効果的です
| 項目 | 目的 | 頻度の目安 |
|---|---|---|
| 筋トレ | 筋肉量維持・代謝UP | 週2〜3回 |
| 有酸素運動 | 脂肪燃焼・心肺機能UP | 週2回（20〜30分） |
| 食事管理 | 摂取カロリー制御 | 毎日継続 |
このバランスが整えば、無理なく健康的に痩せる体質に変わっていきます。
5. 最後に。痩せたいなら“生活全体”を見直そう
「筋トレだけしていれば痩せる」という考え方は、現代では誤解されがちです。
本当に大切なのは、「運動」「食事」「生活習慣」すべてを見直すこと。
トランスジムでは、単なるトレーニング指導ではなく、あなたのライフスタイルそのものに寄り添い、無理のないボディメイクをサポートいたします。
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