暑さが続くと「なんだか体がだるい」「食欲がない」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
そんな時は、日々の食事でしっかりと「夏の疲れ」をケアすることが大切です。
今回は、夏バテや疲労回復に効果的なおすすめ食材5選をご紹介します。
1. 豚肉（ビタミンB1で疲労回復をサポート）
- 豚肉はビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変えて疲労回復を促進
- トレーニング後や夏バテ時の「だるさ」「眠気」対策にも効果的
⭐️ 調理例：生姜焼き、冷しゃぶ、豚しゃぶサラダ
「脂質を抑えたい」という方には鶏むね肉にもビタミンB群が豊富で、疲労物質「乳酸」の分解をサポートするのでおすすめです！
2. 梅干し（クエン酸で疲労回復）
- 酸味のもとであるクエン酸が、エネルギー代謝を活性化
- 食欲がない時でも食べやすく、塩分補給にも◎
⭐️ 活用例：おにぎり、冷やしうどん、野菜の和え物
3. トマト（抗酸化作用で回復をサポート）
- リコピン・ビタミンCが体内の炎症やだるさを軽減
- 水分も多く、熱中症対策にも効果的
⭐️ 活用例：サラダ、冷製スープ、マリネ
4. オクラ・モロヘイヤ（ねばねば野菜で胃腸ケア）
- 食物繊維とムチンで、夏に弱りがちな胃腸の粘膜を保護
- さっぱり食べられるため、夏の副菜にぴったり
⭐️ 調理例：おかか和え、納豆和え、冷やしそばのトッピング
5. レモン・酢（クエン酸＋さっぱり感）
- クエン酸の働きで、疲労物質の排出をサポート
- 酸味で食欲アップ＋冷たい料理とも相性抜群
⭐️ 活用例：レモン水、酢の物、南蛮漬け
【まとめ】
✔ 夏バテ・疲労回復には「栄養のある食事＋こまめな水分補給」が基本
✔ 特にビタミンB群・クエン酸・抗酸化成分を意識した食材を選ぼう
✔ トランスジムでは、トレーニングだけでなく食事アドバイスもサポート